Przede wszystkim to ćwiczenia po 1-2 serie nie mają najmniejszego sensu. Do tego brak czegokolwiek na grubość pleców oraz na barki i ramiona. Podciąganie robił bym jednym chwytem przez jeden mikrocykl treningowy. Ten trening nóg bym zrobił zupełnie inaczej.
[...] mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre? Przysiady z hantlem 4 s Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s Wiosłowanie 1 hantlem 4s Wyciskanie hantli na barki 4 s cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s + brzuch taki trening pon sr piatek Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 00:40:16
"2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10" to jest na klatkę ćwiczenie mam krótszy staż od Ciebie ale mi idzie siła na barki a robię taki oto trening: sztangą zza głowy 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar hantlami wyciskanie w górę siedząc 10-8-6 jak wyżej unoszenie sztangi do brody 10-8-6 j/w wyciskanie w góre na maszynie 10-8-6 [...]
[...] są dla Ciebie także inne cechy motoryczne , min. wytrzymałość krążeniowo-oddechowa , zwinność, szybkość ,moc itp. , to Crossfit możesz śmiało włączyć do swojego planu treningowego . Crossfit, to sport , w którym (jak już wyżej ktoś uwzględnił) poprawna technika wykonywanych ćwiczeń to podstawa ! Także nie łap od razu za ciężary i poświęć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :90kg Wzrost :189cm Cel treningowy : wyrzeźbić się Staż treningowy na siłowni :dzisiaj był pierwszy dzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK - 2 razy w tygodniu + 2/3 trening w domu pompki/ brzuszki może A6W zacznę, zamierzam również biegać 2-3 razy [...]
[...] efekt to nie wahalbym sie, ale przy tej pracy bedzie nic z regeneracji i efekty będą albo wcale albo znikome. Mam dostep do sztangi 20 kg i obciazenia 2x20 wymyslilem taki trening i do tego bede odzywial sie z węgli owocow tańszych, raz mam posilek w pracy i zawsze jakies miesko wleci. Czy pozwoli mi to chociaz sie nie przypasc zeby miec baze [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na beztłuszczową masę mięśniową, to zależne jest od diety Ja bym zaczął od czegoś ciężkiego na początek tygodnia np. Opcja3 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Plecy, Kaptury Czw. Klatka, Triceps Pt. Wolne Sob. Barki, Biceps Niedz. Nogi Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-03 16:41:53
Hantle są ok! Tylko ciężaru trochę trzeba dokupić i będzie ok Przykładowy trening na samych hantlach: Klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3s 10-12powt 2. j/w ale na ławce poziomej 3s 10-12powt 3. rozpiętki na ławce skośnej 3s 12-15powt 1. Francuz leżąc 3s 8-10powt 2. Np. "Odinowe dipsy" 3s 10-12powt [...]
[...] miałem problem z iazadłęm w kolanie i potem były komplikacije ale jest ok i jak narazie nie moge obciazac kolana ale robie normalne przysiady bez sztangi,wiec pleców tez nie moge,ale w nastepnym hst beda,a i podciagne sie max 15 razy i tyle samo zrobie dipsów,wiec w 15 nie stosowac progresij i od 10 dodawac co trening 0,5kg lub 1kg? bedzie ok?
to nie jest trening który obejmuje całe ciało, brakuje nóg, barków.. Przysiady z hantelkami martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami podciąganie na drążku pompki z czasem daj w plecaku hantelki wyciskanie na barki ponad głowe Uginanie odwrotne pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-02 10:15:28
[...] silowe jak i staz, oraz podstawowe minimum wiedzy na temat swojego organizmu, znajac jego reakcje na takowe polaczenie, na te dane parametry czy podolasz zadaniu ciezkiego treningu? bo zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych [...]
no ale wyciskanie na barki jest na środkowy i boczny akton, na tylni zovacz sobie w atlasie np unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie --> trening no chyba ze ci chodzi o kaptury to wtedy opuszczaj sztange niżej
nie ma sie co zastanawiac... w czwartek musisz miec trening na plecy +albo bic, albo tric, to juz zalezy od Ciebie... wtorek: klata + tric/bic czwartek:plecy tric/bic sobota: barki + nogi (to mozesz jeszcze na 2 treningi podzielic)
[...] bez wyjątków) tyle że ostatnio przy noszeniu takich kołków 60-70 kilowych nabawiłem sie bulu kręgosłupa w okolicy lewej łopatki tak więc na ok 2 tyg odpuszczam sobie trening nóg, i plecówjedyne co robie dla podtrzymania kondycji, i co zarazem ci polecam jest podciąganie na drażku szerokim nachwytem(mięśnie pleców)i i jazda na rowerku a do [...]
Jak narazie przybył 1cm. Dlaczego 3x to za dużo? To co to za trening na tej stronie? Teraz trochę go zmieniłem i ćwicze łapkę co trzy dni. 1dzień: klatka+nogi 2dzień: łapka 3dzień: ----- 4dzień: barki, kaptury, plecy 5dzień: łapka 6dzień: ----- i od początku (brak rozkładu na dni tygodnia) Jak dla mnie efekty są takiego treningu.
[...] i unosze hantel z tylu zaglowa Piatek: Nogi Przedramie Przedrami8e tak samo jak w poniedzialek Ugiecia 12 10 8 6 Przysiad 12 10 8 6 Ugiecia12 10 8 6 Suwnica 12 10 8 6 Zawsze mi treningi rozpisywal trener ale teraz musze sam to zrobic wiec napewno bedzie duzo bledow...Na barka pewnie za duzo?? Czekam na odpowiedz panowie...z Gory dzieki
poniedzialek klatka z tricepsem wtorek przerwa sroda barki z kapturami czwartek nogi z brzuchem piatek plecy z bicepsem sobota i niedziela przerwa jaki polecasz trening na kaptury? bo ja robie 2x cwiczenia po 5serii i 10powtuzen
